Amikor mozgásról és a megfelelő táplálkozásról van szó, sokan a szénhidrátok bevitelére koncentrálnak. Könnyen belesétálnak abba a csapdába, hogy nem foglalkoznak a fehérje bevitelével, ami pedig ugyanolyan fontos lenne. Mutatunk néhány ételt, amivel segíthetsz izmaidnak a regenerálódásban és fejlődésben, ráadásul egészségesek is.

Tojás

Ár-érték arányban keresve sem találunk jobb fehérjeforrást a tojásnál. Fontos, hogy ne csak a tojásfehérjét fogyasszuk el, a sárgájában még több fehérje van.

A vadlazac

igazi fehérjebomba. Ha valamit, akkor őt be kell iktatnod a heti étrendedbe. Ráadásul nemcsak fehérjében gazdag, hanem tartalmaz omega-3-at is, ami szintén fontos tápanyag.

Tútó 

A becsomagolt proteinistennő. Egy kis gyümölccsel megspékelve bármilyen édességet helyettesít.

Marhahús

A marhahús mellett nehéz elmenni, ha fehérjéről van szó. Ne a gyorséttermekben kapható hamburgerekre gondoljunk, hanem a minőségi bélszínre.

Görög joghurt

Egy pohárban körülbelül 16 gramm fehérje van. Ez dupla annyi, mint a hagyományos joghurtban, cukorból pedig feleannyit tartalmaz, mint klasszikus társa. Édességnek is kiváló.

Cikk forrássa: sport4you.hu