Csónak póz

Ülő pozícióból emeld fel mindkét lábadat, és tartsd meg ezt a pozíciót a fenékcsontodon egyensúlyozva. Tartsd egyenesen a törzsedet, hogy a mély hátizmok dolgozzanak, illetve húzd ki magad a mellkasodat a combodhoz közelítve, hogy óvd a gerincedet. A kezdők esetleg a karjukat a térdük mellé helyezve segíthetnek rá a lábukra.

Sasszárny-felülések

Feküdj a hátadra, húzd fel a lábaidat úgy, hogy a jobb lábaddal felülről kulcsold át a balt. A jobb bokád a bal vádlid mögött legyen. A jobb kezeddel alulról kulcsold át a bal kezed. A térded és a könyököd távol legyen egymástól. Belégzéskor közelítsd a térded és a könyököd, kilégzéskor fordítva. Ismételd meg ezt 10-szer, majd cseréld meg a láb- és kéztartásod, és csináld meg még 10-szer.

Alkartámasz

Hason fekvésből indíts, emeld meg a törzsed és támaszkodj meg az alkarodon. A lábujjaid továbbra is érintsék a földet. Feszítsd meg az alhasadat, illetve a belső combokat, hogy egyenesen tudd tartani a tested.

Ezeket a jógagyakorlatokat végezve bárki szép, feszes hasra tehet szert. Kezdőknek és haladóknak is ideálisak. Próbáld ki te is mind a hármat, és számolj be nekünk az eredményről! Ha tetszett, oszd meg barátaiddal is!

Az összeállítás a sport4you.hu-n megjelent cikk alapján készült.